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如何按摩减肥家庭按摩

作者:美体瘦身网来源:www.xq100.com 日期:2007-9-24 0:50:52

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腹部：

1、排空大小便后，仰卧于床上，全身放松。
2、解开腰带，露出腹部，冬季应注意保暖。
3、右手心紧贴腹部，左手心按在右手背上，两手一齐用力从上腹部推到下腹部，重复动作共36次。
4、小手指关节紧贴脐部，由上向下移动，直至发热为止。
5、一手掌心贴脐部，另一手按在其余手背上，用力顺时针方向旋转揉动36圈。
6、按摩腹部时用力要均匀，不能过大、过猛，以免损伤。内脏。

臀部：
1、赤脚放松站立。
2、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
3、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
4、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
5、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

腰部：
1、准备姿式与腹部按摩一样。两种按摩方法最好配合使用，以达到最佳效果。
2、双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，用力将腰部捏住，保持动作3秒钟，再松开，反复动作36次。
3、拇指在前，其余四指在后叉腰，揉两侧腰各36次，注意用力均匀。
4、双手握拳，用拳眼击腰部36下。
5、两手手指在紧腰后部，用力上下推摩，上至肋面，下至腰骶；再左右推摩，各做36次。
6、双手叉腰，使腰按顺时针的方向转10圈，再反向旋转10圈，使腰部充分放松。
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