肥胖自测

　　1、和18岁时的你相比，现在的体重增加了。

　　2、以前是苗条纤细型，但现在已标准体重了。

　　3、体重虽然没变，但体型已改变。

　　4、腰围已经变粗。

　　5、小腹突出。

　　6、臀部松弛下重。

　　7、手臂变粗。

　　8、属于那种穿上衣服才看起来瘦一些的体型。

　　9、减过好几次肥。

　　10、减肥之后体重又反弹。

　　11、即使不吃什么也会胖。

　　12、常常午睡和不自觉地打盹。

　　13、运动量不足。

　　14、出一趟远门就要依赖车子。

　　15、节假日不出门而闲在家里。

　　16、身体容易疲倦。

　　17、体力不佳全身乏力。

　　18、爬楼梯气喘吁吁。

　　19、腰围和臀围一样粗。

　　20、非常喜欢吃甜食。

　　21、爱吃油炸的东西。

　　22、经常喝酒。

　　23、常常喝果汁、可乐、咖啡等含糖饮料。

　　24、习惯不吃早餐。

　　25、常吃宵夜。

　　26、常吃零食。

　　27、经常在外面吃饭。

　　28、常在看电视时不经意地将一盒饼干吃完。

　　29、无聊时或心情不佳时，以吃东西来发泄。

　　30、肚子虽然很饱，但是如果不吃会觉得不舒服、不安心。

　　31、习惯将剩余的饭菜吃完。

　　32、即使吃饱了，但看到喜欢的东西，还是会继续去吃。

　　按照测试方法，检查一下造成你隐匿型肥胖的真正原因，针对性地加以解决，那么你就可以向它说bye-bye了！

　　第1-2个问题打勾的你

　　即使体重在标准以下，但是脂肪仍然稍多！

　　如你的体重比18岁时有所增加，或者以前你是苗条体型，而现在已是标准体重的话，即使体重只增加了2-3公斤，也要加以注意。一般来说，女孩到了18岁就停止成长了，这以后若不进行体育锻炼，肌肉是不会增加的。所以，18岁以后所增加的体重大都是脂肪。

　　第3-7个问题打勾的你

　　如果感到体型已经走样，那就赶快运动起来；燃烧你多余的脂肪，增加你的肌肉！

　　出现腰围变粗、小腹突出、臀部及双臂的肌肉松弛下垂等体型，肌肉减少且没有力气，这些都是造成脂肪持续堆积的原因。最有效的方法就是做能让脂肪充分燃烧、结实肌肉的运动，这样新陈代谢功能也会提高，身材就不易肥胖了。

　　第8个问题打勾的你

　　如果你是穿着衣服时才看不出肥胖的人，不妨在家里置一面可观照全身的大镜子！

　　手脚都较细、脸也很瘦小，这种体型是最令女孩子羡慕的。自己也不易察觉身体胖的地方，所以，成为隐藏型肥胖的可能性也最大。不妨买一面可以照到全身的大镜子，仔细看看自己真正的体型，因为在衣服的掩饰下，你根本不能发现自己肥胖之处，尤其在秋冬季。

　　第9-10个问题打勾的你

　　不断重复减肥，应长期和运动及饮食作战！

　　吃得非常少且不断地重复减肥，这样并非是有效的方法，因为即使瘦下来了，也只是肌肉减少而非脂肪减少。正确的方法是应先加强运动，然后有规律而正确地慢慢控制饮食，才能真正减掉脂肪。

　　第11-15个问题打勾的你

　　运动量不足的话，尽可能地在日常生活中多活动身体！

　　这里所指的运动并非单一的体育运动，而是指能够运动全身的活动。比如不乘电梯走楼梯、不坐出租而步行……错失活动全身的方法，会造成运动量不足、脂肪增加。

　　第16-18个问题打勾的你

　　如果你没有体力的话，就从走路开始吧！

　　你之所以会没体力，就是因为缺乏运动，从而造成肌肉衰退、脂肪剧增。建议你不妨试试步行运动，逐渐递增步行的运动量。虽然也可以做做舒展全身筋骨的大运动量锻炼，但是一开始最好避免激烈的运动。

　　第19个问题打勾的你

　　属于水桶体型的人，即使节食也不可能马上收效。

　　腰围和臀围几乎一样粗，就是属于水桶体型。这种体型通常其内脏的四周都是脂肪，但她的皮下脂肪比较容易燃烧，只要坚持运动，坚持有规律的正常饮食，内脏脂肪就可一点点减少。

　　第20-23个问题打勾的你

　　喜欢吃高卡路里的食物，对健美无益。

　　甜食、油炸食物、酒、果汁……这些都是高卡路里的食物，吃太多当然会增加脂肪。但是你一下子全部禁止不吃的话，又可能适得其反。建议你一点一点地减少，尽量选择没有油炸，低卡路里的食物来吃。

　　第24-27个问题打勾的你

　　如果饮食习惯有问题，必须先使习惯正常化。

　　常吃宵夜，不吃早餐等不良的饮食习惯，最容易增加脂肪。特别是睡前3个小时吃东西，身体会自然产生防卫反应，将吃下去的食物转成脂肪围积起来。

　　第28-32个总是打勾的你

　　如果食欲奇佳，需要注意下决心无论多美味的食物也不多吃！

　　人往往会因种种压力而导致食欲和饮食习惯无法一致。当你心情不佳而想吃东西来发泄时，建议先花5分钟做点别的事来分散吃东西的念头；看到吃剩的东西，不要把它全装进肚子里，请赶快放进冰箱，这样可避免因肥胖而造成种种成人病。