告别缺憾 完美胸部速成

优美的胸部曲线是每位女性都渴望拥有的，如何在短时间内塑造一相完美的胸部，除了认识需要改善的问题外，适当的保养与运动相配合，才能达到最佳效果。

女性一生所经历的某些变化(例如青春期发育、妊娠、月经周期等)，都会令乳房发生变化，所以美化胸部几乎成为女性一生都不容忽视的内容。而且，皮肤护理专家们早已证实了胸部的外形在任何时候都可以通过保养及运动得以改善，所以你尽可以丢开各种担忧，就从今天起，分析自己的胸部问题，快快投入到锻炼当中吧！

运动方式：

身体平躺在水平的卧推凳上，双手握住杠铃，握距与肩同宽或略宽于肩(图1)，先将杠铃推起，慢慢放下杠铃至乳头一线上方(图2)，两时尽量外展，每天重复8-10次。

动作要领：

整个练习中胸部向上挺起，肩膀向内收，腰部和腹部肌肉收紧，不要放松，全部意念集中在胸部肌肉，尤其当杠铃推到顶端时胸肌要全力收缩，控制1-2秒钟，训练时每次的节奏很重要，推起时用力速度略快、放下时速度要慢些，尽量用肌肉控制地球引力，往往此时对肌肉的刺激要大于推起时。

运动方式：

仰卧在上斜30度左右的斜板上，两手握住哑铃先将其推起，手心向前，慢慢放下哑铃至手臂成90度，大臂与地面平行(图3)。然后胸肌收缩的力量将哑铃举起，在上方两哑铃相碰(图4)，停顿1-2秒，每天重复10-15次。

3、“很幸运，我的胸部既不偏平也不下垂，但我觉得它们稍稍丰满了一些，我只想减去它多余的那部分脂肪，相信它们会更完美。”

运动方式：

①身体平躺于矮凳上，双手分别持哑铃，双臂向两侧横向伸出，起始姿势时，肘部微屈，掌心向上，双手持哑铃经两侧向上拉起至胸部正上方，像画一个大半圆，掌心相对停顿1-2秒，慢慢还原，重10-15次。

动作要领：

双臂保持较低位置，使胸部充分扩张并吸气。

抬起哑铃的过程中，注意力集中于胸部，充分利用胸部收缩的力量，同时肘部微屈并吸气。哑铃举至胸部正上方时，肘部充分伸直，使胸部收拢。

运动方式

②：坐在推胸器座位上，双手分别握住推把儿并向外推出至双肘微屈的位置，然后回落至起始位置，重复10-15次。

动作要领：

在整个练习中，头及背部要紧靠座位靠背，推出过程中呼气，回落时吸气，并且注意力要集中在胸部，充分运用胸部收缩的力量。推出后，双臂不要完全伸直，要保持肘部微屈。回落时，推把儿要停留在胸部水平的位置。

编后： 每位女性都梦寐自己拥有完美的胸部曲线！以运动美胸也是很多人都用到的方法，通过杠铃的锻炼，可以让你在短时间内塑造一相完美的胸部！那你还等什么呢？加入这个可令你胸部出彩的行列里来吧！