詹妮怀特的经验

我决定接受这一挑战，希望这能产生激励和竭尽全力去锻炼的动力。时间已使我无法容忍现实中的自我。

一种激情

我制定了计划：首先，为了实现减肥和塑造健康体形的目标，我必须决定我该做些什么。对于初学者，我必须改变过去的运动强度和饮食。我每天吃５－６顿饭，这产生了一种很惊人的额外影响，它使我很容易按计划行事，因为我不再感到饥饿。我还记下了锻炼中所发生的事，还记下了我每天对糖类、脂肪、蛋质和热量的消耗量。

我的态度发生了急剧的变化。我全身心地投入，我太忙太幸福了，没时间去狐狐疑疑，我动太大，根本没法打住。这就是我所追求的！我开始重新审视我的身体。在我的生命中，这身体产生了一种从未有过的激情。象一个充满热情的学生，我获得了健身博士学位。四周后，我的体形开始呈现新的面貌。每天我似乎能看见和感到其间的变化。在健身房里，有人上前说：“我不敢肯定对一位已有六个孩子的已婚女人说这些是合适的，但你看上去真是太美好了！”每个人都开始问：我的密秘是什么，我吃些什么和我如何参加锻炼就达到这一效果了。

我还设计了一个补充计划。我对补充计划知之甚少，也不了解它对我是否有利，但我把它当作“家庭作业”，并使它在我的下一个旅程中又给了我一种动力。

在锻炼中，计划实施开始时，我确实集中于我的肌肉和体形。我采用交替的方式，两天高负重的锻炼，一天力量型锻炼，然后给自己休息一天，这算作一个周期。这一过程曾使我痛苦不堪，现在却变得容易了。坚持计划给我带来了信心。不断地挑战自己以达到超乎我想象的效果，也许这就是问题的关键所在。这一段经历还告诉我一个道理；实践出真知。12周后，我被宣午成为黄金健身房体形转变竞赛的获胜者。

成功的喜悦

当然，我的家庭对我非常自豪。他们看着我驭着食物和装满冰块的大箱子上飞机，把装满食品的集装箱送到集会的地方。我所有的朋友都要我教他们并且我很乐意与朋友分享我的新知识。由于我体形上的变化，新的机会正不断向我走来。我开始给那些减轻体重的人们和一些健康中心讲课，并成了教堂里的健身指导员。我很高兴帮助别人，因为通过献身健康与健美，大大增加了我个人的快乐。

我很同情那些把家庭放在并还维持她们精神、生理和心理上的平衡的母亲。锻炼体形使我更加热爱生活，我想最大限度地实现我的理想，得到我想得到的。微不足道，但却足以让我自豪，现在我能走我自己的路，并且我敢说我的40岁是一个全新自我的开始。

减肥记录。

１． 专心致志！每周称一次体重，你的减肥目标是每周2。25公斤以内。

２． 改变你的饮食和锻炼，你会取得进步的。

３． 每天喝一4。5升的水。

锻炼日程表:

力量锻炼-每周五天，每天50分钟力量锻炼。心血管锻炼-每周六天，每天45分钟，其次是心脏锻炼，每周三天，每天30分钟。

食物计划:

早餐-鸡蛋白拌燕麦片，或者一勺蛋白质粉末拌听装南瓜。

半晌午-鸡肉和甜土豆。

午餐-鸡肉拌沙拉，柠檬汁

半下午-水拌蛋白质粉末和甜土豆。

晚餐-鱼，水蒸蔬菜，沙拉，或鸡蛋白拌鸡肉和一些蔬菜。

晚睡前，如果需要-煮沸的鸡蛋。(文摘周刊)