天气冷，脸蛋红扑扑的，来参加减肥同盟 活动 的读者满怀着激情。没有看到减肥效果之前，他们信誓旦旦地要在私教的指导下瘦下来；现在看到一些锻炼效果之后，这种变瘦的信念就更加坚定了。
在红人运动俱乐部，两位幸运读者很投入地按教练标准和器械较劲儿。锻炼的时候，皮肤红扑扑，和那些锁着脖子、脸色苍白的人相比，真正是个大红人。
多巴胺在冒泡泡
教练档案
李菲
●2006年获得北京市健身小姐B组冠军；
●2006年获得亚洲体适能教练证书；
●2000年获得艺术体操国家一级运动员称号。
李菲推荐Betty多在指导下做一些固定器械动作。而健身球这种运动，能够全方位地锻炼到她平时难以锻炼到的部位，有助于她减脂。
出镜读者：Betty
体验项目：健身球塑形计划
和所有的女孩一样，Betty当然喜欢自己比较纤巧玲珑的时候。每个夏天，她会很自然地瘦好几斤，几乎不需要节食或者锻炼。其实就在报名参加减肥同盟之前，她的体重还比现在少5～6斤呢。进入到李菲教练的指导计划之前，她已经进入了体重的小高峰，显然这是在天气渐冷就开始的食物堆积和毫不运动导致的。作为一个自由职业者，生活没有规律，可以随便熬夜、吃夜宵、睡懒觉。双重的发胖因素，不长“游泳圈”才怪呢！
Betty曾经扎过针灸，本来是为了调整 睡眠 的，顺带着还减了肥，一个月扎了10次，感觉不痛苦，瘦了10斤。但是反弹太快，自己觉得还是不怎么适用吧。尽管当时给她灸疗的医生说只要有点儿胖了就来理疗，体形可以得到有效的控制。不过最终她还是放弃。哪有谁可以长期经受得起这种“特别”减肥方式！
来红人运动俱乐部参加私教 课程 的人都要先用“体成分分析仪”来做体测，只需要站在仪器上，几秒钟就能产生结果；然后用皮尺测量局部围度，制订有针对性的锻炼。整体来看，尽管Betty的体形在“标准”这一栏，但是脂肪含量是28.8%，离警戒线不远了；柔韧性好，但是体能较差、肌肉控制力差。
参加“减肥同盟”活动一周，她6天都来。每次锻炼之后感觉身体基本能承受，洗个热水澡很舒服。只是每天浑身酸痛的劲儿还没过去。长久不锻炼，一上量肌肉就会产生乳酸，课后教练 辅导 给她做一些放松和拉伸就好多了。
教练建议：
Betty的这一个月锻炼主要进行提高体能的训练，让肌肉更有力。因为她是第一次进健身房锻炼，所以会辅导她做一些器械 练习 ，特别以固定器械为主。腰腹这些核心部位的锻炼很重要。课程安排比较丰富，器械练习和综合练习并重。时间充裕的情况下，一周至少来3～4次，训练内容要遵守。记住，饮食不可随心所欲。
教练预期：
一个月后Betty的体能一定有所提高，局部围度会减小，脂肪含量会下降。这个阶段练习不光是减肥、减脂，对她个人的精力提高也是很有效果的。
自我预期：
来参加“减肥同盟”之前，我一直觉得很累，一直处在“亚健康”状态。这一周明显觉得精神好多了，可能运动真的有助于多巴胺分泌，体能和心情双丰收。希望结束之后肌肉能更紧实，身体更有型些，如果能轻5斤就好了。饮食方面我已经在控制了，晚上6～7点就吃饭，以蔬菜和粥为主。
惊喜的腰围改变
教练档案
耿璨
●健身部主管
●以“人生有限，努力无限”为座右铭
擅长于减脂、增肌，为会员塑造完美体形；
●认为通过球操的 练习 ，可增加动作的协调性，身体的柔韧性，寓教于乐，在不知不觉中减少脂肪，提高心肺功能。
耿璨给刘健青的建议是，在体能恢复的过程中，不断地增加锻炼强度。要重点塑造腹部肌肉，不仅需要靠自重来练习，也需要一些器械练习。同时，一些自由练习，比如搏击都是可以选择的。
出镜读者：刘健青
体验项目：减脂塑形
每个人对体形的审美观不同，对于刘健青来说，他喜欢“肌肉型”。曾经有专门的体能训练经历的他，在校队练长跑。因为一次运动中的状况，他停了半年，结果呢，体重飙升了40斤。从此以后，刘健青和肌肉男无缘了。毕业后就上班，每天坐着对着 电脑 ，没有什么时间锻炼。有时候下了狠心想减肥时，就狂饿几天，尽管那样，体重不过轻四五斤而已。自己也想过再用跑步来减肥，但没有私教的督促，似乎不容易坚持。
从教练耿璨给他的体测来看，他的脂肪含量是超标的。这是刘健青的减脂的首要目标。令人吃惊的是，2个星期以来，他的体重轻了6斤，其中脂肪减了4斤。
教练对他的这种结果非常满意，分析下来主要因素是，他的体能素质相当好，属于肌肉含量正常，脂肪过多，体能素质好的类型（肌肉含量低、脂肪多、体能素质差的人特别不好减）。原打算两个星期来进行体能恢复，其实一个星期他完全就恢复得很好。这两个星期，他的锻炼强度很大，一周锻炼4～5次，以有氧运动和腹部锻炼为主。
教练建议：
锻炼方面，休息必须足够。如果休息得不好，会影响训练效果和程度。每次运动两个半小时左右比较有效。很多成功减脂的会员，他们的共同经验就是每次有效锻炼时间在1.5～2小时左右，组间歇比较短。
饮食方面，首先要确定不吃油炸食品，不喝碳酸饮料。以前的饮食恶习要改掉，尤其是不吃早餐的习惯。肉类尽量少地摄入，蛋白质含量高、脂肪含量低的鱼肉可以多吃。
教练预期：
整体来看，他的锻炼效果已经很让人惊喜了，体重减得很多，肌肉保持得很好。很多人减体重多，脂肪和肌肉都下降了很多。照这种状态，他的体形会更完美。腰围的改善很大，从94cm减到87cm，很不错了。坚持下去，改善会更大，但是减脂可能会减缓，现在还预测不到他的平台期具体什么时候到，根据他的体能状态，他的锻炼组数、重量、次数、间歇时间都会有些调整。
自我预期：
我的首要目标就是想把肚子减下去，穿衣服也好看点儿。能练出点肌肉就更好了。不过教练说上腹肌再有3个月还有可能练出来，但是下腹肌至少要半年才能练出来。
