肥胖者的锻炼计划

现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重，需要你有选择的进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果。

在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。

第一周

1. 单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。

2. 仰卧式——每天不要超过6遍。

第二周

继续上面的方法，然后增加以下姿势。

1. 蛇式——每天保证4遍。

2. 蝗虫式——每天保证4遍。

第三周

继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势

1.