办公室白领们瑜伽减肥

功效

    伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

椅子蹲式

    做法
    ★站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。
　　★吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。
　　★呼气，双膝弯曲，上身下降。
　　★双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。

功效

    强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

椅子上冥想放松

    做法

    ★坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　★意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　★将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

功效

    整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。