纤瘦臂立即行

一、 徒手伸展运动（每日任选其一）

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

Ａ：伏墙挺身

１． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；

２． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

３． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

４． 重复做此动作30~50次。

Ｂ：手臂转圈

１． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；

２． 手臂以顺时针方向转圈50下；

３． 手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动（每日任选其一）

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

Ａ：举手运动

１． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

２． 两手从头顶慢慢落至胸前；

３． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

４． 重复此动作5~10遍。

Ｂ：扩胸运动

１． 两腿站立，两手握紧哑铃；

２． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。